Vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé? Nous vous présentons 10 régimes TOP avec des menus pour chaque jour qui vous aideront à perdre du poids sans nuire à la santé pour toujours !
Le régime alimentaire est considéré comme "mal" qui ne profite pas au corps. Mais si vous planifiez efficacement et raisonnablement votre alimentation, en utilisant des schémas nutritionnels populaires et efficaces, il est tout à fait possible de se débarrasser des kilos superflus non seulement rapidement, mais aussi en toute sécurité. Cela devient très pertinent à mesure que le printemps civil tire à sa fin. La principale chose à garder à l'esprit est que les restrictions sévères, la famine, le manque de vitamines ne vous apporteront rien d'autre qu'une mauvaise humeur et un relâchement cutané. Passons aux raisons qui vous empêchent de perdre du poids, et considérons le régime le plus efficace sans mettre en danger la santé.
TOP 10 des régimes les plus efficaces pour perdre du poids avec menu
Nous vous présentons les 10 régimes amaigrissants les plus populaires qui ont acquis une énorme popularité auprès des femmes du monde entier :
- Le régime "amoureux"
- Régime pour les paresseux
- Régime Elena Malysheva
- Régime 1200 calories
- un régime sans glucides
- Régime japonais
- Poussée de régime 60
- Régime 6 pétales
- Diète Maggi
- Régime Ducan
La raison de la prise de poids
Le principe de base de la perte de poids est de dépenser plus de calories que vous n'en mangez avec de la nourriture chaque jour. Les chiffres spécifiques sont individuels, tout dépend de votre activité physique, de votre poids, de votre âge, de votre taille. Les experts disent qu'une personne de plus de 30 ans devrait consommer environ 2 000 calories par jour. Autrement dit, il suffit de réduire ce chiffre pour commencer à perdre du poids.
Qu'est-ce que la prise de poids? Vous ne pourrez peut-être pas :
- Répartir les protéines, les lipides et les glucides dans l'alimentation quotidienne. Autrement dit, vous devez clairement comprendre ce que vous pouvez manger au petit-déjeuner et quoi au dîner.
- Sélectionnez un produit. Il est préférable d'acheter des produits qui ont subi une transformation minimale (par exemple, de la viande plutôt que de la viande hachée).
- Perdre du poids avec un régime est irrationnel sans exercice. Une seule série d'étapes vous permettra d'obtenir un corps mince, mais en même temps tonique.
Menu parfait
L'auto-cuisson vous permet de contrôler la quantité de calories et la teneur en matières grasses. Avant d'envisager une alimentation efficace qui ne nuit pas à l'organisme, il est important d'apprendre à choisir le bon produit.
- Nous remplaçons les produits semi-finis et la viande hachée par de la viande fraîche. Peu importe ce que c'est, abats, porc ou poulet, l'essentiel est naturel.
- Les produits fumés doivent être exclus. Les fruits de mer et le poisson doivent être frais.
- Le régime alimentaire doit être rempli de fruits de saison, de baies, de légumes et d'herbes fraîches. Mais les aliments surgelés et en conserve sont exclus.
- Pas de produits laitiers et de lait caillé avec des additifs, juste naturels et avec une courte durée de conservation.
- Nous remplaçons les accompagnements instantanés par des céréales qui nécessitent une cuisson.
- Il est plus sage de remplir la salade non pas de mayonnaise, mais d'huile végétale ou de crème sure. Et la sauce tomate doit être remplacée par de la sauce soja.
- Évitez les pâtisseries, les sucreries et le sucre. Vous voulez quelque chose de savoureux? Faites attention au chocolat noir, à la gelée, aux guimauves, aux guimauves.
- Le pain blanc doit être remplacé par du pain de blé entier ou de la farine de blé.
- Au lieu de boissons - hors alcool et café instantané, le café naturel et le thé vert sont autorisés.
Il suffit de suivre ces recommandations, et des changements de régime entraîneront certainement une perte de poids. Mais si vous avez besoin de résultats rapides, un régime efficace sans danger pour le corps vous aidera toujours.
Élargir la liste des régimes
Ajoutons à notre liste de régime principale ! Il existe plusieurs options qui, si vous suivez les recommandations, vous aideront à perdre du poids en 1 mois environ 5-7 livres.
La première option est un régime protéiné
Ce n'est pas une tâche facile, mais, après avoir résisté à la faim, vous vous habituerez rapidement à un tel régime. Et dans un mois, votre reflet dans le miroir vous ravira au quotidien.
| Jours de la semaine | Menu recommandé pour la journée |
| Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche | Jour de jeûne. |
La deuxième option est un régime alimentaire
Dans le cadre de ce système alimentaire, vous pouvez consommer de la nourriture et des boissons. En même temps, votre corps recevra tout ce dont il a besoin et en un mois, vous pourrez vous débarrasser de 10 kilogrammes.
| journée | Comment faire un menu |
| Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche | Jour de jeûne. |
Régime sans sel - excellents résultats
Beaucoup a été écrit et dit sur les dangers du sel. Mais saviez-vous qu'il existe un système nutritionnel qui permet de perdre un excès de poids jusqu'à 10 kilos en 13 jours? C'est ce qu'on appelle le régime japonais sans sel. Faisons connaissance avec le menu.
| journée | Trois repas |
| La première |
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| Deuxième |
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| Troisième |
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| Quatrième |
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| Cinquième |
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| Sixième |
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| Septième |
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| Huitième | Menu du sixième jour. |
| Neuvième | le cinquième jour. |
| Dixième | quatrième jour. |
| Onzième | Le troisième jour. |
| Douzième | Le deuxième jour. |
| Treizième | Premier jour. |
Tout régime, quelle que soit sa durée conformément au plan, nécessite une consultation avec un médecin. Chaque organisme est individuel, et ce qui est bénéfique et efficace pour l'un peut nuire à l'autre.
Régime Maya Plisetskaya
Selon la célèbre ballerine, ils n'ont pas encore trouvé d'autre moyen de perdre du poids, si ce n'est de "manger moins". Cela a confirmé le schéma nutritionnel proposé par lui et conçu pour 2 semaines. Actuellement, sous réserve de toutes les recommandations, vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres. Le secret est simple :
- Petit-déjeuner - 1 assiette (petite) de flocons d'avoine.
- Déjeuner-1 bol de soupe de légumes avec bouillon de légumes, 1 bol de salade verte.
- Dîner - 1 tasse de riz cuit, 1 bol de salade légère, plat de saumon frit.
angoissant? N'aies pas peur. Parmi les aliments énumérés, autorisés à manger des légumes ou des fruits (strictement 1 pc. ). Il est important de boire le plus d'eau possible. La condition préalable est une exclusion complète du régime alimentaire pendant cette période d'œufs, de pommes de terre, de tomates, de viande, de chocolat, de "lait". Poisson - pas tous les jours. Vous pouvez ajouter du brocoli et de l'orge.
Tout régime doit être suivi pendant un temps limité pour donner les résultats souhaités sans mettre en danger la santé. Après cela, vous devez porter votre attention sur une nutrition adéquate, ce qui vous permettra de conserver ce que vous avez maintenant et, sous réserve d'exercice, d'obtenir un impact plus important.